아무리 힘들고 어려워도 버리면 안되는 1가지

 

 

쥐를 대상으로 진행한 연구를 하나 소개할까합니다. 쥐를 차가운 물에 집어넣으면 40~60시간은 어렵지 않게 헤엄쳐 다닙니다. 하지만 물에 바로 집어넣지 않고 쥐가 버둥거림을 멈출 때까지 붙잡고 있다가 물에 집어넣으면 전혀 다른일이 벌어집니다. 쥐가 헤엄을 치는 대신 바로 포기하고는 익사해버리는 것입니다. 이 실험은 '학습된 무기력'을 증명하는 첫 실험이었습니다.

우리는 극심한 공포와 고통속에서 희망을 잃는 경우가 많습니다. 희망을 붙잡는게 너무 힘들어 포기합니다. "이곳에 들어서는 자, 모든 희망을 버릴지어다."라는 단테의 지옥문 메시지가 마음 속에 퍼져 온 마음을 집어 삼켜버립니다. 다행히 실패가 누적되어 학습되면 '학습된 무기력'에 빠지듯이 성공이 누적되어 학습되면 '학습된 낙관주의'에 빠집니다.

계속 실패가 누적되신다면 5가지 방법이 있습니다. 작은 성공 쌓기, 강점에 집중하기, 의미 부여하기, 가치 확인하기, 성장형 사고방식 장착하기 가장 간편한 작은 성공 쌓기를 추천합니다. 기대 수준을 확 낮춰서 성공을 하는 것입니다. 전 '아침에 이불 개기'를 추천합니다. 호텔급으로 개지 않아도 좋습니다. 정리한 티만 나면 됩니다. '와!' 소리가 아니라 '하긴 했군........' 소리만 나와도 좋습니다.

아침에 이불개기를 추천하는 이유는 2가지입니다. 첫번째는 하루를 성공으로 시작할 수 있다는 점입니다. 두번째는 하루를 성공으로 마무리할 수 있다는 점입니다. 오늘 어떤 힘든 하루를 보냈고 하루종일 실패했어도 당신이 이룬 성공으로 돌아갈 수 있습니다. 학습된 무기력에 빠지신다면 아침에 이불 개기부터 시작해보시기 바랍니다.

 

참조 : 엘렌 랭어, 마음챙김